Osmary Contreras

Alimenta tu cuerpo con lo mejor!

Llega a tus objetivos mientras aprendes a comer

“Programas de nutrición 100% individualizados según tu estado de salud actual, hábitos de vida, composición corporal, tu entrenamiento y tus objetivos.” Osmary Contreras

Dietista-Nutricionista & antropometrista ISAK nivel 3

Acerca de mi Programas de alimentación

Licenciada en Nutrición y dietética

MSc. en Fisiología Integrativa

MSc. en Nutrición Deportiva

Diplomado en Fisiología Deportiva y Suplementación

Antropometrista ISAK nivel 3

Soy Licenciada en nutrición y dietética de la Universidad Central de Venezuela. Actualmente, trabajo en el Centro Médico Especializado Meditelier en la Clínica Tres Torres, en la Clínica Resport y, en el Centro Deportivo Metropolitan Iradier.

Tras terminar el grado de Nutrición en el 2013, trabaje en un Centro especializado en Nutrición Deportiva y en un Hospital Clínico, atendiendo pacientes a nivel clínico y de salud en patologías como: enfermedades cardiovasculares, endocrinas, metabólicas y digestivas (resistencia a la insulina, síndrome metabólico, diabetes, hipertensión arterial, hipotiroidismo, síndrome de ovarios poliquísticos, gastritis, colon irritable, enfermedad de crohn, entre otras tantas). Tanto en el centro de nutrición deportiva donde atendí deportistas profesionales y amateur, como en el centro de salud, fui desarrollando mi vocación y apasionandome más con mi profesión.

En el 2016, comence un Máster de Nutrición Deportiva en Santiago de Chile y culmine Diplomados Oficiales en Suplementación Deportiva y Fisiología Deportiva. Durante mi estadia en Chile, fui nutricionista de varios centro deportivos entre ellos el Comité Paralímipico de Chile, profesora invitada en varias universidades, participé como conferencista en varios congresos, emprendí con mi propio consultorio cínico. Aprendí muchísimo y, tuve la oportunidad de viajar a Buenos Aires a certificarme como Antropometrista ISAK nivel 3 por Francis Holway.

He tenido experiencias preciosas y con muchísimo aprendizaje, trabajo en equipo y compañerismo, como la que me brindo el Comité Paralímpico, un aprendizaje único e increíble experiencia para demostrarme lo afortunados que somos por el simple hecho de tener salud y que los limites solo existen en nuestra mente.

En el 2022 termine el Máster Oficial de Fisiología en la Universidad de Barcelona con el objetivo de continuarlo con un doctorado y con la pasión de seguir aprendiendo y aportando lo mejor de a mis pacientes, mis compañeros de trabajo, mis alumnos y a los que me acompañan de la mano en este camino.

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Años de experiencia

Pacientes felices

Máster y Certificaciones

Artículos Científicos Publicados

Plan nutricional individualizado

Educación nutricional - aprende a comer!!

Resultados sostenibles en el tiempo

Mejora tu % de grasa y masa muscular

Mejora tu salud física y mental

Mejora tu rendimiento deportivo

Testimonios

Le pedí libremente a algunos pacientes si podrían dejarme algunos testimonios

Ver

— Objetivos de los planes de alimentación —

Salud y bienestar

Resistencia a la insulina, Diabetes

Síndrome metabólico, Control de triglíceridos y colesterol, Anemia

Problemas de tiroides, intolerancias y alergias alimentarias

SOP, Amenorrea Hipotálamica

Gastritis, Síndrome de Colón irritable

Nutrición en el embarazo

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Deportistas y amateur

Powerlifting, levantamiento de pesas

Crossfit

Triatlón

Natación, MTB, Ciclismo

Running, trailrunning, Maratón, Ultramaratón

Artes marciales

Pilates, yoga

Gimnasia, danza, baile

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Fitness

Bajar % de grasa

Ganar masa muscular

Bajar de peso corporal

Recomposición corporal > aumentar masa muscular y bajar porcentaje de grasa al mismo tiempo

Mejorar aspecto de celulitits

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Evaluación presencial

En Barcelona y Valencia, España

Evaluación de hábitos alimenticios (intolerancias, alergias, etc) y costumbres
Evaluación de antecedentes clínicos y analíticas (exámenes de laboratorios, etc)
Evaluación de la composición corporal por antropometría (ISAK) (% de grasa y masa muscular)
Evaluación del gasto energético (programa de entrenamiento)

La evaluación tiene una duración de 45 – 60min.

El paciente deberá saber que se le tomará mediciones antropométricas (al menos que mencione que no lo desea), por lo que podrá llevar consigo short corto y top deportivo (en caso de mujeres).

La meta es conocer al máximo todos los antecedentes clínicos y tus hábitos para poder ayudarte lo mejor posible.

Precios Verifica los planes que puedes elegir

Evaluación a distancia

Coméntame de donde eres, para organizarnos

En un email se enviaría 3 formatos digitales para que los envíes rellenos devuelta
Necesitaríamos unas fotos en ayuno (con el objetivo tener una ligera estimación de la composición corporal por imagen).
Mediciones básicas en ayuno.
Y se llevaría acabo una videollamada de 30 min para obtener la mayor información posible.

Las indicaciones de las fotos, de las mediciones básica y, de los formatos, se te harían llegar a través del mismo correo electrónico.

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Controles (tanto presenciales como a distancia)

Siempre podrás estar en contacto cuándo lo necesites, sea por vía whatsaap, telegram o correo electrónico. Por supuesto, en horarios de trabajo profesionales correspondientes.

No fines de semanas

Los controles presenciales tienen una duración de 30 – 35min
Los controles a distancia tienen una duración de 20 – 25min
En los controles a distancia se piden las mismas fotos y mediciones, con las mismas características
Se realizan cada 3 – 4 semanas pero, depende del caso

Independientemente de que nos veamos cada 3 – 4 semanas, la idea es que nos mantengamos en contacto.

Por ello, si necesitas en algún momento ponerte en contacto conmigo, será un placer ayudar.

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— preguntas & respuestas —

Preguntas comunes

Verifica si tienes algunas de estas dudas

Cómo llevas acabo la asesoría a distancia?

Una vez realizado el pago, te haré llegar unos formatos digitales, para que me los envies de vuelta rellenos en conjunto con unas mediciones básicas y fotos de uso netamente profesional. Adicionalmente, agendaremos una videollamada de 30 min para que yo pueda recoger el máximo de información necesaria para hacer el plan de alimentación y, además, tu puedas hacerme las preguntas que necesites.

Qué incluye la asesoría a distancia?

El plan de alimentación 100% individualizado y recomendaciones en suplementación (en caso necesario) e hidratación.

Además, de estar en contacto conmigo, cuando lo necesites, por alguna duda o pregunta.

Recibiré un programa de entrenamiento?

No realizo programas de entrenamiento porqué no soy entrenadora, pero, cuento con profesionales que sí lo son y puedo recomendartel@s. Puedo hacer recomendaciones y sugerencias, pero no un programa.

Cada cuánto tiempo tenemos que hacer un control?

Eso depende mucho del caso. Hay personas que solo tengo que verlas 3 veces porqué el proceso es rápido. No obstante, hay otras que necesitan más tiempo. Como también puede pasar que primero quieras enfocarte en bajar grasa y al llegar a tu objetivo, desees aumentar masa muscular y, nos enfoquemos en otro. También, que quieras cada cierto tiempo chequear como estás. Como digo, depende. Tengo pacientes que los veo siempre 4 veces al año como promedio, porqué desean seguir evaluándose para ir ajustando si así lo requieren o para saber como están a nivel de composición corporal (% de grasa, masa muscular).

Qué incluye la evaluación presencial?

Es la misma dedicación que la evaluación a distancia, solo que la evaluación presencial podré realizarte una evaluación antropométrica que son las mediciones que me permitirán conocer tu composición corporal (% de grasa y masa muscular) y, con ello, plantearnos objetivos.

Tengo que hacer ejercicios para ver resultados?

No necesariamente. La actividad física es fundamental para llevar una vida sana y para tener calidad de vida. No obstante, para ver resultados en disminución de tejido adiposo y/o peso corporal, no es imprescindible, aunque sería ideal contar tanto con la alimentación como con el ejercicio.

Tengo que ser deportista para evaluarme contigo?

De ninguna manera, evaluó tanto deportistas profesional o aficionados, como personas que no realizan actividad física, o tienen algún tipo de enfermedad diagnosticada (soy nutricionista clínica-deportivo).

En cuánto tiempo se ven los resultados?

Depende del contexto: si es para perdida de grasa o peso corporal, los controles los recomiendo hacer en 3-4 semanas, ya que allí, realmente se ve diferencias significativas. Si es en aumento de masa muscular, recomiendo hacer el control a los 2 - 3 meses, porqué la masa muscular tarda en crecer.

Es muy difícil seguir el plan de alimentación?

El objetivo de hacer el plan de alimentación individualizado es precisamente que no lo sea y, que yo al saber como comes, que cosas te gustan, a qué eres intolerante/alergic@, tus costumbres, tus horarios de trabajo, etc, pueda hacer un plan de alimentación que se adapte a ti y, no tu a el, mientras vas aprendiendo a comer y logrando los objetivos planteados.

En cuánto tiempo se ven los resultados?

Atiendes a personas vegetarianas o veganas?

Si.

Atiendes a embarazas?

Si.

Se te ocurre otra duda?

Contáctame

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Hola

Lic. Osmary Contreras

Nutricionista – Dietista

“No existe un solo camino para llegar a un destino, hay tantos caminos como tu mente lo permita… pero clave será hacer que ese camino que elijas sea lo más amable y sostenible posible. Estos 9 años de experiencia que tengo formalmente (y los que continuarán) me han dado la humildad para reconocer… primero, que en el ámbito de la salud y la ciencia todo cambia, por ello, siempre debemos permanecer con una mente flexible, que siempre debemos permanecer que continuo aprendizaje y, que la nutrición no es solamente ese programa de alimentación que yo te entrego, sino que, alimentarte y darle lo mejor a tu cuerpo te entrega un bienestar invaluable que lo verás muy pronto pero que lo agradecerás con el venir de los años.“

— mejora tu calidad de vida —

con un profesional capacitado

Tanto la página web como mis redes sociales las manejo yo (se puede ver con algunos errores, etc- es que no es mi ámbito) pero, espero poder hacer lo mejor para ir mejorando la experiencia poco a poco

Come sano y siéntete bien mientras logras tus objetivos

Hazme todas las preguntas que necesites

Te espero!

Miriam G.

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Tiffany B.

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Poco a poco iré montando artículos que pueden ser de tu interés y agrado. Me encuentro con muchas ganas de poder comenzar a escribirles artículos que sean prácticos, sencillos y les aporten información científica. Por ahora, pueden seguirme en mi cuenta de Instagram.